今天是大年初八！

新年開工第一天

輕輕地

春節(jié)假期已離開我們

請將眼角的淚拭去......

不知道大家的心情和狀態(tài)如何呢？

相信不少網(wǎng)友和小編一樣

不想上班、不想上學、不想起床

從假期切換到上班模式

難度太大怎么辦？

怎樣緩解“節(jié)后綜合征”

今天，一起來了解——

“節(jié)后綜合征”是指長假后，出現(xiàn)的各種生理或心理問題。生理上有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等，心理上如厭倦、提不起精神影響工作和學習效率，甚至焦慮、神經(jīng)衰弱等。

哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？專家提示，如果你出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負擔重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

收心第一彈

調(diào)整作息，專治睡眠紊亂

春節(jié)長假期間，大家的身心得到了充分放松，但個人的飲食規(guī)律、作息時間和心理狀態(tài)都發(fā)生了變化。特別是“生物鐘”被打亂后，會對生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生一定影響。當身邊的家人都精神飽滿地投入到新年度的工作中時，自己卻精神萎靡，心情難免低落，勢必會影響工作訓練。所以，科學調(diào)整作息至關(guān)重要。

1.重置生物鐘

嚴格遵循一日生活作息制度，主動調(diào)適生活節(jié)奏，給自己預(yù)留緩沖適應(yīng)期。務(wù)必堅持一日生活制度，盡快將假期打亂的生物鐘調(diào)回工作模式。

2.保持身體舒適

睡前需避免大腦過度興奮，堅持靜心養(yǎng)神。假日期間睡前的電子游戲競賽，可改為睡前泡腳、適量體能小訓練等活動。

3.恢復(fù)飲食規(guī)律

春節(jié)假期結(jié)束后，必須糾正不良飲食規(guī)律。一日三餐按時進食，以清淡飲食為主，多攝入富含維生素的食物。

收心第二彈

積極應(yīng)對，專治沉迷假期

長假結(jié)束前后，許多人會心神不寧，腦海中不斷浮現(xiàn)節(jié)日里的場景。節(jié)后兩三天，常感到疲憊不堪，精神萎靡，甚至會出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等負面情緒。

“家人們，莫慌！”只要思想不滑坡，辦法總比困難多，就看你需要哪一種！

1.適度運動

運動是緩解焦慮的良方。收假后，應(yīng)保持適度的體育鍛煉，進行一些有氧運動，讓身心活躍起來，給身體一個緩沖適應(yīng)期，以此有效消除疲勞、緩解緊張、恢復(fù)精力;

2.身心調(diào)適

閑暇時，可聆聽舒緩的輕音樂，放松假期中放縱的心情；自由活動時，也可以選擇讀書、看報等方式調(diào)整身心狀態(tài)。

3.工作規(guī)劃

建議制作日歷小卡片，提醒自己假期已結(jié)束，工作和生活需盡快步入正軌。同時，把近期要做的工作羅列在可隨身攜帶的小卡片上。這種短時間內(nèi)高頻、強制的自我暗示，能助力大家迅速擺脫假日的娛樂氛圍。

收心第三彈

適度休息，專治焦慮疲勞

在高度興奮、熱鬧的假期后，馬上回歸到平靜的生活中，可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。

1.熱水泡腳

睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘。

2.深呼吸

可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體。

3.上班前洗個熱水澡

建議上班前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

來源：黨建頭條官微

編輯：王志鵬

責編：薛斌

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