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#我國(guó)成年人過(guò)半超重和肥胖#

等話題登上熱搜

引發(fā)網(wǎng)友熱議

其實(shí)在鐵路職工中

就隱藏著很多健身達(dá)人

今天，就讓他們

為大家分享自己的健身秘籍

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工作鍛煉兩不誤

南寧客運(yùn)段列車(chē)長(zhǎng) 陳微

乘務(wù)工作本身就包含著許多“有氧運(yùn)動(dòng)”——巡視車(chē)廂是間歇性“快步走”，抬頭查看行李擺放是否規(guī)范有點(diǎn)像瑜伽舒展脖頸的動(dòng)作。

因?yàn)橐?jīng)常幫旅客放拿行李，所以在休班時(shí)，我會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，尤其注重鍛煉臂力以及腿部肌肉。

有時(shí)深夜退乘，難免饑腸轆轆，這時(shí)我會(huì)拿出提前準(zhǔn)備的健康便當(dāng)，避免自己前往夜宵攤大快朵頤。

健身，貴在堅(jiān)持

南寧電務(wù)段信號(hào)工 席曾健

漫長(zhǎng)的鐵道線是我們信號(hào)工工作的“戰(zhàn)場(chǎng)”，也是我健身的“步道”?，F(xiàn)場(chǎng)巡查設(shè)備時(shí)，我盡量多走、多看，從不吝嗇幫同事提拿工具、機(jī)具，順便鍛煉臂力。

工作之余，我還取得了國(guó)家一級(jí)籃球裁判員資質(zhì)，曾參與執(zhí)裁廣西青少年男子籃球錦標(biāo)賽。單位設(shè)有排球、籃球、羽毛球等多種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，組建了十余個(gè)體育沙龍，讓我的特長(zhǎng)有所發(fā)揮。

肌肉不是一天練成的，健身不需過(guò)于追求強(qiáng)度，而是貴在堅(jiān)持。

積極嘗試多種運(yùn)動(dòng)

桂林工務(wù)段線路工 劉毅

我的工作時(shí)間一般從清晨4點(diǎn)開(kāi)始，直至中午結(jié)束。早餐作為開(kāi)啟一天的關(guān)鍵一餐，對(duì)我來(lái)說(shuō)十分重要，我會(huì)在前一天晚上蒸一些雜糧，利用作業(yè)間隙進(jìn)行能量補(bǔ)給。

中午“天窗”作業(yè)歸來(lái)，走進(jìn)食堂時(shí)，我的饑餓感最為強(qiáng)烈。但即便如此，我也會(huì)注意葷素搭配，避免暴飲暴食。

午睡之后是我的健身時(shí)間，我會(huì)給自己安排籃球、飛盤(pán)、擼鐵、游泳、瑜伽等不同的健身活動(dòng)，讓全身的肌肉都得到充分鍛煉。鍛煉完成后，我通常還會(huì)進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，延長(zhǎng)“多巴胺快樂(lè)”。

制訂專屬健身計(jì)劃

南寧機(jī)務(wù)段技術(shù)員 李凌志

作為檢修車(chē)間的一名技術(shù)員，我每日的工作便是與機(jī)車(chē)部件打交道。兩年前，段上的青年之家對(duì)健身設(shè)備進(jìn)行了完善升級(jí)，從那時(shí)起，我開(kāi)始與同事一起健身。

健身不僅讓我感到充滿力量，也慢慢改變著我的體型、體態(tài)。為了塑造更好的自己，我會(huì)在網(wǎng)上學(xué)習(xí)科學(xué)健身知識(shí)，針對(duì)身體不同部位制訂健身計(jì)劃。

選擇適合自己的訓(xùn)練方式

柳州工務(wù)機(jī)械段大型養(yǎng)路司機(jī) 羅達(dá)柯

大機(jī)人常年生活在施工駐地，工作時(shí)間一般在深夜。如果沒(méi)有足夠的毅力，很容易受環(huán)境影響，導(dǎo)致體重增加。而如果沒(méi)有好的體能，也很難勝任力量與技術(shù)兼具的施工工作。

夜間作業(yè)結(jié)束后，我們一般會(huì)在早晨5點(diǎn)回到駐地。吃完早餐，先好好睡一覺(jué)，養(yǎng)精蓄銳后便可開(kāi)啟高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比如俯臥撐、開(kāi)合跳，或者用彈力帶做抗阻訓(xùn)練。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不需要借助器材，隨時(shí)隨地都能做。

晚飯后再做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，讓我們更好地投入到工作中。

堅(jiān)持每天健身，哪怕十幾分鐘

南寧供電段接觸網(wǎng)工 潘薪文

我當(dāng)接觸網(wǎng)工已有12載，足跡遍布段管內(nèi)各條線路，早就適應(yīng)了倒班和“天窗”生活，但最近一次體檢結(jié)果給我敲響了警鐘。隨著年齡增長(zhǎng)，我逐漸意識(shí)到，我的健身和飲食方式都要調(diào)整。

飲食上要控制食量，避免食物過(guò)于油膩，更重要的是鍛煉不能停。碰上工作連軸轉(zhuǎn)的時(shí)候，我會(huì)利用“天窗”分工會(huì)后的間隙，見(jiàn)縫插針地安排跑步，哪怕只有短短十幾分鐘，也絕不浪費(fèi)。遇到惡劣天氣，我就會(huì)前往車(chē)間的“職工之家”進(jìn)行鍛煉。

單位重視職工體育鍛煉，在各車(chē)間、工區(qū)都設(shè)有不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，只要你有健身意愿，就一定能做到每天堅(jiān)持鍛煉。

去大自然里運(yùn)動(dòng)

欽州房產(chǎn)生活段辦公室 張艷蕓

因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作，我的日常運(yùn)動(dòng)方式主要是跑步，每周跑兩次，每次8至10公里，這讓我的肩頸感到放松、舒適。跑步時(shí)我會(huì)關(guān)注心率，將其控制在最大心率的60%至70%，結(jié)合間歇跑和坡度跑的訓(xùn)練方式，提高有氧耐力，提升速度和力量。

閑暇時(shí)，我還會(huì)參加爬山、攀巖等戶外運(yùn)動(dòng)，大自然是最好的解壓場(chǎng)所。

“邁開(kāi)腿”的同時(shí)也要“管住嘴”。最近，單位食堂推出輕食低脂餐，有牛肉、雞蛋、時(shí)令蔬菜等豐富食材，精心搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，無(wú)疑是健康飲食的絕佳選擇。

健康的身體

是做好工作的前提

快快行動(dòng)起來(lái)

加入健身的隊(duì)伍吧！

供稿：《人民鐵道》報(bào)業(yè)有限公司廣西記者站（南寧局集團(tuán)公司融媒體中心）

文圖：彭婉云 楊亞楠 于尚辰 蘇倍瑩 趙彥超 李凌志 韋諭 陳洋溢 秦塬棋

編輯：曲泊寧

審校：高珊

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